Експерти: Правилният избор на маратонки за бягане е ключов за здравето на ставите

С настъпването на топлото време и желанието за повече движение, много хора се връщат към бягането като начин за поддържане на добра форма и здраве. Но ентусиазмът често е съпътстван от пропускане на важен детайл – правилният избор на маратонки. При всяко стъпване ставите поемат натоварване, равно на два до три пъти телесното тегло, което при няколко километра тренировка означава хиляди удари. Именно подметката на обувките действа като „буфер“, който поема част от тази сила, преди тя да достигне до коленете и гръбнака. Затова изборът на модел не е въпрос на естетика, а на това колко добре ще се чувства тялото след тренировка. Няма универсална „магическа“ обувка, която да пази ставите на всеки бегач. Прекалено меката подметка може да омекоти удара, но да отнеме стабилност и енергия при тласъка напред. Добрите производители комбинират различни технологии според типа на бегача и стила на бягане – например гел-базираните системи разпределят удара странично, което е особено полезно за хора, които стъпват тежко на петата и усещат натиск в коленете. Важно е да се определи как се стъпва – неутрално, с натоварване върху вътрешния или външния ръб на стъпалото. Това може да се установи по подметките на старите маратонки, които показват равномерно износване при неутрално стъпване, износване отвътре – при нисък свод, и отвън – при висок свод. При летните жеги дишащият горен материал става приоритет, тъй като влагата увеличава риска от хлъзгане на стъпалото в обувката. Леките модели, под 400 грама за едната обувка, са по-удобни при по-дълги разстояния. Маратонките обикновено са с мрежеста горна част, която осигурява най-добра вентилация, но е по-чувствителна на разкъсване. Естествената кожа предлага по-добра опора и издръжливост, но е по-малко дишаща, докато синтетичната е компромисен вариант. Добрата новина е, че функционалността и стилът вече не са в конфликт. Сезонните тенденции залагат на светли и олекотени силуети, които изглеждат добре както на терена, така и извън него. Важно е да се знае, че дори маратонка, която изглежда непокътната, може да е загубила защитните си свойства след около 500 до 800 километра пробег. Сигнали за смяна са усещането за твърда подметка, неравномерно изтъркан грайфер, нови дребни болежки след тренировки или усещане, че познат маршрут е по-тежък. На българския пазар маратонките се предлагат в три ценови класа – базови модели около 35–50 евро, балансирани предложения между 55 и 80 евро и специализирани системи над 120 евро.